Unehäired
Unehäired võivad väljenduda raskusena uinuda, öösiti või liiga vara ärkamises ja väheses taastavas unes.
Võimalikud põhjused
- Stress ja vaimne ülekoormus
- Ärevus ja pidevad muremõtted
- Ebaregulaarne unegraafik või vähene taastumine
- Pingeline töögraafik või vahetustega töö
- Pidev ekraanide kasutamine enne magamaminekut
- Vähene liikumine või vähene päevavalgus
- Liigne kofeiini, nikotiini või alkoholi tarvitamine
- Suured elumuutused või emotsionaalne pinge
- Füüsilised tervisemured, uneaegsed hingamishäired või valu
- Ravimite kõrvaltoimed
- Hormonaalsed muutused või menopaus
Kas peaksin arsti poole pöörduma?
Unehäired võivad tekkida stressirohkel või emotsionaalselt keerulisel perioodil ning mööduda iseenesest. Abiks võivad olla regulaarne füüsiline aktiivsus, piisav päevavalgus, rahulik õhtune rutiin ja hea unehügieen.
Kui uneprobleemid kestavad pikemat aega, süvenevad või hakkavad mõjutama igapäevast toimetulekut, meeleolu või töövõimet, tasub pöörduda spetsialisti poole. Püsivate unehäirete taga võivad mõnikord olla ka füüsilised tervisemured või muud organismi seisundid, mistõttu võib olla vajalik tervise põhjalikum hindamine. Abi tasub otsida ka siis, kui väsimus muutub püsivaks või uni ei tundu taastav.
Spetsialisti poole võib pöörduda ka ennetavalt või siis, kui soovite parandada unekvaliteeti ja õppida paremaid taastumisviise.
Korduma kippuvad küsimused
Millised on kõige tavalisemad unehäired?
Levinud probleemid on raskused uinumisel, öine ärkamine, liiga varajane ärkamine ja mitterahuldav uni.
Kas stress võib mõjutada und?
Jah. Stress ja ärevus hoiavad närvisüsteemi aktiivsena ning võivad raskendada lõõgastumist ja uinumist.
Kas unehäirete taga võib olla füüsiline tervisemure?
Jah. Mõnikord võivad uneprobleemid olla seotud näiteks hormonaalsete muutuste, kroonilise valu, hingamishäirete, norskamise või teiste tervisemuredega. Püsivate unehäirete korral tasub põhjuse väljaselgitamiseks pöörduda spetsialisti poole.
Mida saan ise teha une parandamiseks?
Abiks võivad olla regulaarne unerütm (iga päev samal ajal uinumine ja ärkamine), ekraaniaja vähendamine õhtul, kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarvitamise piiramine ning rahustavad õhtused tegevused.
Kas vähene uni mõjutab tervist?
Jah, nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Vähene uni võib mõjutada meeleolu, keskendumist, stressitaluvust ja igapäevast toimetulekut. Samuti füüsilist tervist, energiataset ja organismi taastumisvõimet.
Millal peaksin pöörduma spetsialisti poole?
Spetsialisti poole tasub pöörduda siis, kui uneprobleemid kestavad kaua, süvenevad või mõjutavad igapäevaelu ja enesetunnet. Kasulik on vastuvõtule pöörduda ka ennetavalt, et õppida vaimset tervist toetavaid toimetulekuviise.
