Füsioterapeut selgitab: alakoormus ja ülekoormus on kaks eri teed sama probleemini
Meliva füsioterapeut Siret Täks kohtab igapäevaselt patsiente, kes on oma keha pikalt koormanud – olgu põhjuseks siis liigne istumine või ületreenimine.
Seljavalu ei teki ega kao hetkega. Meliva füsioterapeut Siret Täks kohtab igapäevaselt patsiente, kes on oma keha pikalt koormanud – olgu põhjuseks siis liigne istumine või ületreenimine. Lahendus on mõlemal juhul olemas, ent see eeldab järjepidevust.
Kõige sagedamini pöördutakse füsioterapeudi poole alaseljavalude muredega ning erinevate kõõluste patoloogiatega – tendiniidid ja rebendid. Põhjused on enamasti elustiililised, mitte geneetilised. „Alaseljavalu võib tulla nii ülekoormusest kui ka alakoormusest,” selgitab Siret Täks.
Täksi sõnul on oluline seada keskmesse patsiendi enda teadlikkuse ja aktiivsuse. “Mina olen väga harjutuste ja harimise poolt, et inimene mõistaks, et tema käes on kogu võim ennast tervendada. Tema on ainuke, kes oma valu tunnetab,” ütleb Täks.
Isegi kui mõni harjutus on teoorias väga hea, aga see põhjustab valu, tuleb harjutust vahetada. “Ebamugavus treeningu käigus on loomulik, aga valu on keha signaal – midagi ei tasu teha läbi kriiskava valu,” tõdeb füsioterapeut.
Kontoritöötajale: vaheta asendit
Kontoritöötajate sagedasim viga on unustada end ühte asendisse istuma. Lahendus kõlab lihtsalt, kuid toimib: asendit tuleb vahetada.
Praktilised nõuanded kontoritöötajale:
- Vaheta istumisasendit regulaarselt – parim asend on iga järgnev asend
- Tee pikema koosoleku järel lühike jalutus või venitus
- Telefonivestluseid pea püsti seistes või kõndides
- Kui mõni päev on rohkem istumist, planeeri teine päev aktiivsemaks
„Internet on täis kontorijooga harjutusi – kõik need aitavad, aga ainult siis, kui neid teha järjepidevalt. Ühekordne lahendus pikalt välja kujunenud probleemile ei tööta,” ütleb Täks.
Tervisesportlasele: rohkem ei ole alati parem
Ülekoormus on tervisesportlaste peamine probleem. Sageli võetakse sporti kui teist ametit ilma piisava puhkuse ja taastumiseta. „Kaheksa tundi tööl ja siis kaks tundi jõusaalis – keha lihtsalt ei talu seda pikaajaliselt,” sõnab füsioterapeut.
Tulemuseks on kõõluste ülekoormused ja põletikud, mis sunnivad spordist eemale jääma. See omakorda tekitab mentaalset stressi ja soovi kiiresti tagasi tulla, kuigi kõigel on oma paranemise kiirus ja sellest ei saa üle sõita.
Kui palju peaks aga olema puhkust? „Kõik sõltub inimesest – taust, intensiivsus, stressitase. Universaalset numbrit pole. Sellepärast tasub konsulteerida spetsialistiga,” ütleb Täks.
Ülekoormusele viitavad märgid
- Valu, mis ei möödu puhkusega
- Üldine väsimus ja unehäired
- Stressi suurenemine ja ärrituvus
- Isu muutused (kasvab või kaob)
- Soovimatus trenni minna – kuid tunne, et „pean” minema
